1 tydzien

[...] ale juz przy ostatnich seriach bylo ciezko + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ale juz leiej niz tydzien temu) - Wznosy z opadu (robilam na pilce , w tym tygodniu bylo juz lepie z rownowaga) - Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na [...]

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]

chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]

[...] dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g, ----------------------------- trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w nietreningowe tez postaram sie biegac na czczo ale jak bedzie to nie wiem, brakuje mi na to czasu, ----------------------------- suplementacja w [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 28-29.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Arsenal 2 2. Wigan - Newcastle 2 3. Norwich - Liverpool 2 4. Sochaux - Bordeaux 2 5. Lille - PSG 2 6. Villarreal - Osasuna 1 7. Malaga - Valencia 1 8. Betis - Atletico 1 9. Leverkusen - Hannover 1 10. Wolfsburg - Werder Brema x 11. GKS Bełchatów - Korona 1 [...]

Dawno mnie tu nie było... Miskę trzymam wg rozkładu, właściwie codziennie jem to samo, urozmaicając warzywa. Reszta jak zwykle, bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na [...]

Witam, bardzo proszę o poważne potraktowanie mojego problemu, jestem załamana i zagubiona. Przez trzy lata bardzo rygorystycznie się odchudzałam, jadłam może 500 kcal przez bardzo długi czas. Mam 172 cm (obecnie 21 lat, zaczęłam się odchudzać w wieku 17) i z wagi 67 zeszłam do 49kg. Potem pojawiły się różne problemy od wzęć, poprzez omdlenia, [...]

robisz plyo:)? ile odpoczoles bo tych 7 czy ilu tygodniach? czym tu sie zniechecac....jak skacze nizej niz rok temu;p ale troche plyo, skakania i wszystko sie przelozy.. Nic nie odpocząłem. Robie 3dni w tygodniu ten trening + plus czasem w wolne dni basket lub tak jak wczoraj siłka 2h a potem z 3h basketu(czyt. dunks dunks dunks). Chce zrobić [...]

Dzisiaj się zebrałam ale już w sumie nie wiem w jakim tygodniu jestem wyszło mi tak 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg (mogłabym więcej ale nie mam juz obciążeń) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x6kg, 15x8kg, 11x8kg (nie dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) [...]

jezeli chodzi o odlok to mysle tak: hcg 1000 jm 11-12 tydzien e2d a od 15 tyg clom 24 tabs pierwsze 3 dni po 2x i kolejne po 1 moze byc czy dorzucic cos? Zmieniony przez - eun w dniu 2012-04-26 20:49:11

Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]

1-10 1-11 chodzi o tygodnie cyklu to sobie sam dobierz czy 10 czy 11 tyg deka i potem analogicznie mix week tydzień czyli wbijasz raz na tydzień deke a mixa co 4 dni

[...] Chaparral Labs. moje dawkowanie jest rozpisane w ten sposób: 20/30/30/40/40/40 (1 kps=10 mg) mam wszystkie osłony a na odblok postanowilem kupic novedex. z tego co slyszalem to epi nie blokuje tak bardzo i wystarczy np novedex. pytanie brzmi czy zapodac go jak skoncze brac epi czy na tydzien przed skonczeniem?? dziekuje za informacje. pozdrawiam

kurde, skonczylem 3 tydzien treningow, i dzisiaj bylem na orliku i bez kitu nie odczuwam jakiejs poprawy wyskoku, niby troche tak bo pakuje z naskoku jedna reka, ale wczesniej tez mi sie udawało.. czy to kwestia malych wynikow w siadzie ? odczuje roznice dopiero po skonczeniu 8 tyg cyklu ? siad to jestem lamusem bo zaczalem sobie spokojnie na [...]

cytuję: Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: SPLITEM! Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo [...]

Witam przejdę do konkretów, a wiec z siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod [...]

Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]

Tydzien 2, dzien 11, 26.04.2012 Push B: 1. WL 4x6 67,5/65/62,5/60 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 24kg(jedna) 3. Front Squat 67,5 x8/60 x12/52,5 x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. [...]

[...] przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Cykl2: Metka (Dianabol) 20mg ed (1- 6 Tydzien) Enan 500mg e7d (1 - 10 tydzien) Prop 200mg e7d (11 - 17 tydzien) odblok. Clomid, Novaldex (just in case) Nie wiem czy 500mg Enana to nie za sporo? Tak to rozpisalem prosze o opinie i wskazowki. [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]